[...] mojego planu treningowego jako że jestem początkujący, Mój wiek: 24 lata wzrost: 189 cm waga: 91 kg budowa ciała: chude ramiona, nadmiar tłuszczyku na brzuchu i tyłku Cel treningu: początkowo ogólnorozwojowy z nastawieniem na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym w miarę możliwości wzroście masy mięśniowej barków, na klacie, na [...]
[...] za głowe i w przsiadzie skakanie przez 100m tak do 120 żabek wychodzi . Później ruznego raodzaju skipingi przeplatanki itd 3 serie po 30m później rozciąganie i koniec treningu obecnie bez żadnych odżywek . Mój wzrost 168 waga 64kg Sport wykonywany piłka nożna Do tego dochodzą treningi w klubie . To taki trening na siłe i wytrzymałoaś [...]
Kompleksy sztangowe – treningi metaboliczne http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/kom1.jpg Jakiś czas temu kolega z forum – Niwix – napisał artykuł nt. treningu interwałowego. Pozwolę sobie odświeżyć jego temat i rozwinąć cześć dotycząca kompleksów sztangowych. Trening tego rodzaju jest niezwykle skuteczny w walce z niechcianymi kilogramami. [...]
[...] nawet gdy byłem na nadwyżce kalorycznej i mnie podlewało . Siła stała w miejscu , także uważam , że aktualny plan jest chyba przeładowany i brakuje regeneracji choć sił na treningu nie brakuje i dawałem z siebie zawsze 100 % oczywiście swoich możliwości. Stworzyłem sobie taki nowy plan treningowy i daje go tutaj do oceny. Trenuje w domowej [...]
[...] waga sie wachała cuś przy 84-85 kg.Teraz gdy jestem już z półtora miecha po cyklu waże 82 kg,ale przestałem ćwiczyć bo nie mam gdzie ale zapewne gdybym teraz nie przerwał treningu to waga by aż tak nie spadła. Jedno co mogę powiedzieć , że jest to bardzo fajny cykl jak na początek ,nie ma co przesadzać z ilośćią koksu,bo wiadomo , że wszystko [...]
[...] jeśli bym takową ułożył nie ma szans żebym jej się trzymał. Na początku sezonu odżywiałem się tak samo - trenowało mi się wyśmienicie i nie mogłem doczekać się następnego treningu. Omijam śmieciowe jedzenie i staram się jeść to co ma dużo białka, ww i witamin (jajka, piersi z kurczaka, ryż, makaron, owoce). Śniadanie jem w domu, później obiad [...]
[...] pompek i machania hantelkami ok 5 lat, od trzech lat cwiczylem splitem, to były takie zrywy po poltorej miesiaca co kilka miesiecy ale częste kontuzje zmusiły mnie do zmiany treningu na taki bardziej intuicyjny i obecnie cwicze własną odmianą treningu gdzie na jednym treningu robie każdą partię, poki masa idzie w góre to tego nie zmieniam. CEL: [...]
[...] swetrach i dalej się trząść…) Preferowane formy aktywności fizycznej: Chciałabym wyznaczyć sobie stały czas na ćwiczenia. Obecnie o 19 wskakuję na rower. Co do samego treningu to zważywszy na fakt, iż jestem zupełnie zielona, zaczęłabym od zaproponowanego przez Obliques „Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej" (nie mam [...]
[...] to 80kg przy 8-10 bf), a celem na ten rok to 70kg przy 8-10bf oraz przyrost masy mięśniowej z jak najmniejszym przybyciem tkanki tłuszczowej. Po 2 miesięcznej przerwie od treningu i diety (podczas przerwy prawie nic nic jadłem, albo jadłem tylko jeden posiłek, przestałem brać kreatynę, omegę 3 i D3 oraz siedziałem ciągle) spowodowanej nauką do [...]
[...] na nogi) .... pushpres 8,8,6,6,6 unoszenie hantli na boki 3s po 10powt unoszenie hantli w opadzie 3s 10 powt Mysle ze cwiczenia nazwlaem dosc poprawnie i nie bd problemu ze zrozumieniem :) Pyt ogolnie treningu czy jest dobrze ulozony? czy tylne akt barkow dac do plecow lepiej? i doradzcie jakioes cw na nogi hantlami sztangami. pozdawiam.
[...] Jesli chodzi o moja przeszlosic do podnoszenia ciezarow podchodzilem juz trzy razy. Pierwszy raz w wieku 16 lat w domowej silowni, w ten czas mialem zero pojecia na temat treningu i diety. Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu robiac cwiczenia jakie przyszly mi do glowy. Moje dwa nastepne podejscia do silowni mialy miejsce juz w USA. Poznalem kilka [...]
[...] na poręczach 12/10/10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą trzymaną podchwytem 3x20 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą trzymaną nachwytem 3x20 Brzuch po każdym treningu 4 ćw po 3 serie po 20-40 powtórzeń Co o tym myślicie? Jak do bani to może ktoś poleci jakieś fajne i sprawdzone rozpiski na 4 dni w tygodniu. Pozdrawiam
[...] 9-30 (20 min przed tym posilkiem biore 1 tab. venoma) Drugi posilek mam o 15-00 (czyli obiad 20 min przed tym posilkiem biore 2 tab. venoma) Tak wyglada moj dzien w dni bez treningu . Dzien z treningiem -Sniadanie tak samo , (przed obiadem nie biore venoma tylko 20 min przed wysjciem na silownie czyli 0 15-50(2 tabletki) Teraz troche o moim [...]
[...] minimum rok stazu fotka ramienia/ramion przed i po obwody opis suplementacji, diety, ewentualnych srodkow dopingujacych to tyle - zadnych fotoblogow, dziennikow, wypisow z treningu proste i przejrzyste zasady, robie test, po 4-6 tygodniach relacjonuje wyniki, kwestia 10 minut dzisiaj i 10 minut za 6 tygodni ! UWAGA !!!!!! jesli chodzi o trening [...]
[...] 8 miesięcy temu przy masie 82 kg -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 90kg Witam, nigdy nie pisałem na forum choć przeczytałem wiele postów szukając informacji dotyczących treningu/diety i dopingu. Myślałem że wiem wystarczająco dużo żeby zdecydować się na pierwszy cykl ale chyba się przeliczyłem i potrzebuję rady bardziej doświadczonych [...]
[...] osobiście uczyłem się tzw. metodą prób i błędów. Na dzień dzisiejszy jest o wiele łatwiej, przede wszystkim mamy dostęp do fachowych publikacji na temat dietetyki i treningu, istnieją profesjonalne kluby i firmy produkujące odżywki, oferujące całą gamę produktów dostosowanych indywidualnie do naszych potrzeb. Gdybym wtedy miał taką [...]
[...] Nie mam więcej czasu jak na 3 treningi po 1,5h do 2h tygodniowo. Jaki plan treningowy sobie założyć jak mniej więcej ćwiczyć, żeby osiągnąć zamierzony efekt. Na pierwszym treningu kobieta oprowadziła mnie po wszystkich urządzeniach i mówiła żeby walić po 3 serie (12,10,8 razy) i na ławeczce wyciskanie sztangi (po której miałem takie zakwasy, [...]
[...] dobrze dojechane :/.. Co do Armageddonu czesc głowna tzn rece jest jasna.. jednak mam tez problem z cwiczeniami w 2 pozostale dni.. Chce łączyć klatke + barki + brzuch w 1 treningu i plecy z nogami w 2.. A co do brzucha zastanawiam sie czy zrobic go porzadnie raz w tyg czy robic po kazdym z 4 treningow 1 cwiczenie po 3/4 serie ( ta druga opcja [...]
[...] 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie I tu mam pytanie, czy ciężar zwiększać z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień? Przykładowo: pon. 60%CM, śr. 70%CM, Pt. 80%CM a jak później? Czy tydzień 1-2 60%CM, tydzień 2-3 70%CM itd.? I chyba [...]
[...] polega na tym że w ciągu tych 5 tyg przytyłem jakieś 3 kg a dodatkowo do cyklu stosuje białko syntraxa ,amino i przedtreningówke NO XPLODE (BSN) bo bywałem senny na treningu. I nie wiem co dalej robić to mój 3 cykl i słabe bardzo efekty ;/ (1cykl z prolo i metki a 2cykl 10tyg-omo i 8tyg-deka) może ktos cos poradzić ?? zastanawiam sie czy [...]
5o mety / rodzice / pytanie
